هشت نوشیدنی برای کاهش وزن که واقعا مبنای علمی دارند

6. چای زنجبیل

زنجبیل به عنوان یک ادویه برای طعم دادن به غذاها و به عنوان یک داروی گیاهی برای درمان تعدادی از بیماری ها مانند حالت تهوع، سرماخوردگی و آرتریت استفاده می شود.

مطالعات انسانی و حیوانی نیز ثابت کرده است که این ریشه خوش طعم اثر مفیدی بر کاهش وزن دارد.

یک مطالعه نشان داد که موش‌هایی که به مدت چهار هفته از یک رژیم غذایی پرچرب همراه با 5 درصد پودر زنجبیل تغذیه کردند، کاهش قابل‌توجهی در وزن بدن و بهبود قابل توجهی در سطح کلسترول HDL (“خوب”) در مقایسه با موش‌هایی که رژیم غذایی پرچرب بدون زنجبیل داشتند، داشتند.

اگرچه در این مطالعه از پودر زنجبیل غلیظ استفاده شد، اما مطالعه ای روی انسان ها نشان داد که چای زنجبیل به کاهش اشتها و افزایش مصرف کالری نیز کمک می کند.

یک مطالعه روی 10 مرد دارای اضافه وزن نشان داد که زمانی که آنها 2 گرم پودر زنجبیل حل شده در آب گرم را همراه با صبحانه می نوشند، در مقایسه با روزهایی که چای زنجبیل مصرف نمی شد، احساس سیری بیشتر و کاهش گرسنگی داشتند.

به علاوه، این مطالعه نشان داد که چای زنجبیل اثر حرارتی غذا (تعداد کالری مورد نیاز برای هضم و جذب غذا) را تا 43 کالری افزایش می دهد .

اگرچه این تعداد کالری زیادی نیست، اما این نشان می‌دهد که چای زنجبیل – وقتی با خواص سیرکننده‌اش ترکیب شود – می‌تواند راهی موثر برای کاهش وزن باشد.

7. نوشیدنی های پر پروتئین

نوشیدنی‌هایی که پروتئین بالایی دارند می‌توانند گرسنگی را مهار کنند، اشتها را کاهش دهند و سیری را تقویت کنند، که در هنگام تلاش برای کاهش وزن بسیار مهم است.

پودرهای پروتئینی بی‌شماری در دسترس مصرف‌کنندگان وجود دارد که تهیه یک میان‌وعده یا غذای سریع و سالم را آسان می‌کند.

پروتئین سطح هورمون های کاهش گرسنگی مانند GLP-1 را افزایش می دهد در حالی که گرلین را کاهش می دهد، هورمونی که اشتها را تحریک می کند .

مطالعه ای روی 90 بزرگسال دارای اضافه وزن نشان داد که کسانی که روزانه 56 گرم پروتئین آب پنیر به مدت 23 هفته مصرف کردند، 5 پوند (2.3 کیلوگرم) چربی بیشتری نسبت به گروه کنترلی که پروتئین آب پنیر مصرف نکردند اما همان تعداد کالری مصرف کردند، از دست دادند .

پودرهای پروتئین وی، نخود و شاهدانه تنها چند نوع هستند که می توانند پروتئین رضایت بخشی را به شیک ها و اسموتی ها اضافه کنند و به کاهش وزن کمک کنند.

8. آب سبزیجات

اگرچه آب میوه با افزایش وزن مرتبط است، نوشیدن آب سبزیجات ممکن است اثر معکوس داشته باشد .

در یک مطالعه، بزرگسالانی که 16 اونس آب سبزیجات کم سدیم مصرف کردند در حالی که از رژیم غذایی کم کالری پیروی می کردند، به طور قابل توجهی نسبت به افراد دیگر وزن کم کردند.

به علاوه، گروه آب سبزیجات به طور قابل توجهی مصرف سبزیجات خود را افزایش داد و مصرف کربوهیدرات را به میزان قابل توجهی کاهش داد، دو عاملی که برای کاهش وزن مهم هستند .

مصرف سبزیجات کامل تا حد امکان بهترین انتخاب برای سلامتی به دلیل فیبر بالایی است که در فرآیند آب‌گیری از بین می‌رود.

با این حال، مصرف آب سبزیجات کم کالری می تواند مصرف سبزیجات شما را افزایش دهد و حتی ممکن است به کاهش وزن کمک کند.